299 __ $aAjută-te singur să îmbătrâneşti frumos
955 __ $a1
200 __ $aAjută-te singur să îmbătrâneşti frumos $fRadu Vrasti $bCarte tipărită
700 __ $aVRASTI, RADU
010 __ $a9786065874190
035 __ $a611/614/V94
675 __ $a159.922.63
675 __ $a613.98
686 __ $a61
606 __ $aSănătatea bătrânilor
606 __ $aBătrâneţe
606 __ $aGerontologie
101 __ $arum
102 __ $aRomania
210 __ $aBucurești $cALL $d2017
215 __ $a491 p. $cfig., tab.
300 __ $aBibliogr. p. 481-491
300 __ $aAnexe
330 __ $aCuprins Cuvânt înainte13 PARTEA I. Ce e bine să ştim15 1.Timpul17 2.Vârsta31 3.Longevitatea41 4.Cine este bătrân şi cine spune asta?52 4.1.în primul rând, eu însumi52 4.2.Apoi alţii din jurul meu53 4.3.Societatea54 4.4.Lumea largă57 5.Ce este bătrâneţea60 5.1.Definiţia populară a bătrâneţii60 5.2.Definiţia ştiinţifică a bătrâneţii62 6.Teoriile bătrâneţii67 6.1.Bătrâneţea naturală şi bătrâneţea normală67 6.2.Teoriile biologice ale bătrâneţii69 6.3.Teoriile funcţionaliste, psihosociale,ale bătrâneţii73 6.4.Teoriile care văd bătrâneţea ca un proces al dezvoltării individuale74 6.5.Gerotranscendenţa76 6.6.Bătrâneţea de succes - conceptul de„umbrelă"78 7.îmbătrânirea populaţiei pe glob80 8.Bătrânii în diferite epoci istorice şi în prezent84 9.Schimbările fizice ale bătrâneţii91 g.i. Modificările cutanate92 9.2. Modificările părului şi ale unghiilor94 9.3. Modificările sistemului osteo-articular şi muscular95 9.4.Modificările sistemului nervos97 9.5.Modificările organelor de simţ100 9.6.Modificările sistemuluicardiovascular102 9.7.Modificările sistemuluirespirator104 9.8.Modificările sistemuluidigestiv107 9.9.Modificările sistemuluiurinar111 9.10.Modificările sistemului endocrin113 9.11.Modificările sistemului de reproducere116 9.12.Modificările sistemului imunitar116 10.Modificările psihologice ale bătrâneţii121 10.1.Modificările cognitive,122 10.2.Modificările capacităţii de autoreglare individuală126 10.3.Modificările personalităţii127 10.4.Modificările capacităţii de adaptare şi de depăşire a greutăţilor127 10.5.Despre sănătatea psihică la bătrâneţe129 11.Schimbările sociale ale bătrâneţii132 11.1.Schimbări în rolul social134 11.2.Pensionarea136 11.3.Pierderea partenerului136 11.4.Singurătatea137 12.Este bătrâneţea o dizabilitate?140 13.Bătrâneţea ca schimbare, stabilitate sau continuitate144 14.Calea finală: capacitatea de a funcţiona independent146 PARTEA A II-A. Cât de bătrân sunt şi cine spune asta: autoevaluarea149 1.Stereotipurile despre bătrâneţe - Testul Fact of Aging Quiz151 2.Atitudinile faţă de bătrâneţe - Chestionarul atitudinilor faţă de bătrâneţe162 3.Percepţia bătrâneţii - Chestionarul percepţiilor despre bătrâneţe168 4.Chestionarul simptomelor de îmbătrânire la bărbaţi177 92PARTEAA III-A. Ce e bine să facem ca să îmbătrânim 94frumos183 951. Ce să fac pentru corpul meu185 971.1. Restricţia calorică190 :oo1.2. Dieta221 21.2.1. Dieta antiinflamatorie229 41.2.2. Dieta mediteraneeană238 1071.2.3. Dieta DASH pentru prevenirea hipertensiunii 111arteriale250 :i31.2.4. Dieta MIND pentru prevenirea bolii Alzheimer.... 255 :i61.2.4. Suplimentele cu nutrimente, vitaminele, fibrele :i6şi mineralele260 ■.211.2.4.1. Suplimentele cu nutrimente260 1.2.4.2.Fibrele266 61.2.4.3. Vitaminele269 H71.2.4.4. Apa şi mineralele283 1.3.îngrijirea pielii, a feţei, a părului şi a unghiilor295 1.3.1.Pielea297 1.3.2.Faţa302 1.3.3.Părul307 1.4.Activitatea fizică şi exerciţiile fizice311 61.4.1. Exerciţiile aerobice sau „cardio“313 1.4.2.Mersul pe jos317 1.4.3.Mersul pe bicicletă318 1.4.4.înotul321 -141-4-5- Ridicarea de greutăţi (bodybuilding)322 1.4.6.Gimnastica şi dansul323 1.4.7.Exerciţiile de flexibilitate, tonicitate şi echilibru327 I.4.7.I.Exerciţiile de elongaţie musculară327 9I.4.7.2. Yoga329 1.4.7.3.Exerciţiile de echilibru329 oi2. Ce să fac pentru mintea mea331 2.1.Cogniţia335 2.1.1.Sănătatea cognitivă337 2.1.2.Inteligenţa cristalizată şi inteligenţa fluidă339 2.1.3.Limbajul şi inteligenţa verbală340 2.1.4.Rezerva cerebrală342 2.1.5.Optimizarea funcţionării cognitive343 2.1.6.Declinul cognitiv344 2.1.7.Factorii de risc şi de protecţie ai declinului cognitiv345 2.1.8.Activitatea fizică şi prevenţia declinului cognitiv cauzat de vârstă347 2.1.9.Dieta şi prevenţia declinului cognitiv.348 2.1.10.Intervenţiile cognitive şi antrenamentul cognitiv349 2.1.11.Care sunt obiectivele tehnicilor de antrenament cognitiv352 2.1.12.Recomandări pentru menţinerea funcţiilor cognitive şi a rezervei cognitive354 2.1.12.1.Activităţi fizice354 2.1.12.2.Nutriţie354 2.1.12.3.Măsuri de igienă generală355 2.1.12.4.Stimularea cognitivă355 2.2.Memoria şi păstrarea ei357 2.3.Atenţia şi mintea care „zboară"367 2.4.Emoţiile şi controlul emoţional372 2.4.1.Selectarea situaţiei la care participi378 2.4.2.îndreptarea atenţiei spre stimulii dezirabili378 2.4.3.„Prinde" mintea şi ţine-o în clipa prezentă379 2.4.4.Tolerează realitatea aşa cum este384 2.4.4.1 Tehnica de tolerare a realităţii cu ajutorul exerciţiilor de respiraţie387 2.4.4.2.Tehnica de tolerare a realităţii cu ajutorul relaxării musculare progresive390 2.5.Capacitatea de a face faţă dificultăţilor şi rezilienţa397 2.6.Managementul factorilor de stres402 2.6.1.Gestionarea problemelor stresante de viaţă... 409 2.6.1.2.Gestionarea presiunii timpului414 2.7.Odihna şi somnul420 PARTEA AIV-A. Bătrâneţea de succes sau cum să îmbătrânim frumos429 1.Ce este bătrâneţea de succes431 2.Strategiile pentru o bătrâneţede succes439 2.1.Prevenţia439 2.1.1.Prevenirea problemelor predictibile440 2.1.2.Protecţia condiţiei existente de sănătate şi de funcţionare44° 2.1.3.Promovarea stărilordezirabile441 3482.1.4. Promovarea condiţiilor pentru o bătrâneţe de succes441 3492.2.Promovareaşi protejarea calităţilor individuale443 2.3.Promovarea sănătăţii psihosociale446 3522.3.1.Optimismul446 2.3.2.Asertivitatea448 3542.3.3.Dobândirea de noi experienţe45° 3542.4.Promovarearelaţiilor sociale strânse451 3542.4.1.Reţeaua de suport social451 3552.4.2.Familia454 3552.4.3.Independenţa şi autonomia457 2.4.4.Pensionarea460 J672.4.5.Sexualitatea462 3722.4.6.Singurătatea şi izolarea socială465 3782.5.Promovareasănătăţii spirituale467 3782.5.1.Spiritualitatea/religiozitatea467 3792.5.2.înţelesuri ale vieţii470 ,842.5.3.A trece în revistă viaţa în mod pozitiv471 2.5.4.înţelepciunea472 3872-5-5-Stilul de viaţă474 ,90Anexai477 397 102Bibliografie selectivă481