299 __ $aSpirala ascendentă : cum folosim neuroştiinţa pentru a inversa dinamica descendentă a depresiei
955 __ $a1
200 __ $aSpirala ascendentă $ecum folosim neuroştiinţa pentru a inversa dinamica descendentă a depresiei $fAlex Korb, Ph.D. $gprefață de dr. Daniel S. Siegel $gtraducere din limba engleză de Walter Fotescu $bCarte tipărită
700 __ $aKORB, ALEX
702 __ $aSiegel, Daniel J. $4prefațator
702 __ $aFotescu, Walter $4traducător
010 __ $a9789731118062
035 __ $a159.9/K74
675 __ $a159.947.3
675 __ $a159.923.2
675 __ $a616.895.4
686 __ $a1
606 __ $aPsihologie
606 __ $aDepresie (psihologie)
606 __ $aAutodisciplină
606 __ $aNeurologie
606 __ $aNeuroștiințe
101 __ $arum
102 __ $aRomania
210 __ $aBucurești $cHerald $d2020
215 __ $a255 p. $cil.
225 __ $aPsihopractica
300 __ $aNote de subsol
330 __ $aCUPRINS Cuvânt-înainte13 Introducere15 Depresia este o spirală descendentă17 Ce este spirala ascendentă?19 Ce conţine această carte20 Primul pas21 PARTEA I Prinşi într-o spirală descendentă Capitolul 1 - O hartă cerebrală a depresiei25 Ce este depresia?26 Depresia ca „ambuteiaj”28 ABC-ul neuroştiinţei29 Chimia depresiei31 Circuitele de bază ale depresiei34 Părţile conectate42 Toate se leagă45 Ce este în neregulă cu creierul meu?46 Folosirea spiralei ascendente50 Capitolul 2 - Prinşi în capcana anxietăţii şi a grijilor53 De ce se îngrijorează creierul55 Deosebirea dintre îngrijorare şi anxietate58 De ce este creierul anxios60 De ce îngrijorarea şi anxietatea pot fi benefice62 ABC-ul anxietăţii63 Crearea unei spirale ascendente pentru combaterea anxietăţii şi a îngrijorării65 Capitolul 3 - Observarea realităţii printr-un filtru negativ71 Distorsiunea emoţională a creierului72 Raportul pozitiv75 Unii creieri au o tendinţă către negativitate76 Inversarea tendinţei către negativitate87 Capitolul 4 - Prizonieri ai proastelor obiceiuri91 Controlarea acţiunilor93 Oboseala98 Obişnuinţele sunt declanşate de stres98 Controlul impulsurilor şi al rutinelor102 Concluzie la Partea I103 PARTEA A ll-A Generarea spiralei ascendente Capitolul 5 - Exersaţi-vă creierul107 Nu aveţi chef de exerciţii?109 Ce fac exerciţiile fizice pentru noi şi creierul nostru110 Spirala ascendentă a exerciţiilor fizice122 Capitolul 6 - Stabiliţi obiective, luaţi decizii127 De ce nu e uşor să iei decizii129 Procesul de decizie angajează cortexul prefrontal129 Luarea unei decizii concentrează atenţia şi întăreşte percepţia 131 Luarea unei decizii măreşte plăcerea134 Stabiliţi-vă obiective pentru a mări cantitatea de dopamină137 Procesul de decizie poate să suprime sau să folosească obiceiurile138 Decizia ne ajută să percepem că avem control139 Procesul decizional reduce îngrijorarea şi anxietatea141 Orice decizie ajută în luarea altor decizii143 63Capitolul 7 - Lăsaţi creierul să se odihnească145 Ce este igiena somnului?146 65Bazele neuroştiinţifice ale somnului147 71Cum vă ajută somnul150 72Ce face somnul pentru creier151 75îmbunătăţiţi-vă igiena somnului160 7gîncercaţi terapia cognitiv-comportamentală162 21Capitolul 8 - Formaţi-vă obiceiuri pozitive165 Cum creăm obiceiuri166 Autoafirmarea ajută la schimbarea obiceiurilor167 -gReducerea stresului169 .Acceptaţi că nu veţi fi niciodată perfect170 Mai multă serotonină pentru obiceiuri mai bune173 Activaţi-vă cortexul prefrontal176 Schimbaţi mediul178 Amânarea productivă179 Capitolul 9 - Folosiţi-vă de biofeedback181 Biofeedbackul în depresie184 Staţi drept189 Relaxaţi-vă faţa191 Schimbaţi modul în care respiraţi193 Relaxaţi-vă muşchii195 Capitolul 10 - Activaţi circuitul recunoştinţei197 Beneficiile recunoştinţei198 Efectele atitudinii de recunoştinţă asupra creierului201 Puternica atracţie a vinovăţiei205- N u vă com pa raţi cu a Iţi i206 Deosebirea dintre a pescui şi a prinde207 Capitolul 11 - Mizaţi pe puterea pe care ne-o dau ceilalţi209 Care-i treaba cu ceilalţi210 Depresia perturbă neurochimia iubirii şi a încrederii213 Ce pot face ceilalţi oameni pentru tine şi creierul tău215 Activarea circuitelor sociale223 Câteva lucruri cărora să le acordaţi atenţie Capitolul 12 - Creierul la terapie Ajutorul din partea profesioniştilor e de un real folos Cum modifică psihoterapia creierul Cum modifică medicamentele antidepresive creierul Tehnici de stimulare a creierului Concluzie Sfârşitul este începutul Mulţumiri 255