299 __ $aZen în 10 minute : peste 300 de sfaturi şi exerciţii pentru regăsirea seninătăţii
955 __ $a1
200 __ $aZen în 10 minute $epeste 300 de sfaturi şi exerciţii pentru regăsirea seninătăţii $fSioux Berger $gilustrații de Frederique Thyss $gtraducere din franceză de Gabriela Petcu $bCarte tipărită
700 __ $aBERGER, SIOUX
702 __ $aThyss, Frederique $4ilustrator
702 __ $aPetcu, Gabriela $4traducător
010 __ $a9789735054090
035 __ $a159.9/B47
035 __ $aC.II.43799
675 __ $a159.923.2
675 __ $a615
686 __ $a1
606 __ $aDezvoltare personală
606 __ $aTerapeutică
606 __ $aEchilibru emoțional
101 __ $arum
102 __ $aRomania
205 __ $aEd. a 2-a
210 __ $aBucureşti $cHumanitas $d2016
215 __ $a233 p. $cil., tab., fig.
225 __ $aPractic
300 __ $aBibliogr. p. 226-228
300 __ $aIndex
330 __ $aCuprins Introducere Ce este zen?11 Avertisment13 ZEN ÎN CORPUL DUMNEAVOASTRĂ învăţaţi să vă ascultaţi corpul „Sătul până peste cap?“ Corpul vă vorbeşte, ascultaţi-1!16 Mai degrabă să preveniţi decât să trataţi18 Ascultaţi-vă bioritmurile21 Redescoperiţi siesta23 însuşiţi-vă lentoarea. încetiniţi!24 Spuneţi nu excitanţilor26 Acordaţi-i răgaz organismului27 Cum să vă destindeţi Da sportului, nu tensiunii29 Redescoperiţi binefacerile stretching-um31 Ţipaţi, râdeţi, plângeţi!35 învăţaţi să vă relaxaţi muşchii36 Destindeţi-vă faţa39 Regăsiţi-vă amplitudinea corporală40 Dobândiţi armonia corpului cu ajutorul gimnasticii uşoare abdomen/creier42 Practicaţi yoga pentru a vă deschide cele şapte chakre...43 Faceţi energiile să circule48 Practicaţi automasajul Decontractaţi abdomenul49 ... ceafa50 ... umerii şi toracele50 ... braţele şi picioarele51 ...tălpile51 ... şi mâinile52 6 / Zen în 10 minute Respiraţi învăţaţi să respiraţi53 10 minute de respiraţie în aer liber54 Exerciţii de respiraţie de practicat oriunde (în metrou, la birou etc.)55 Cântaţi!57 Zen cu ajutorul apei Duşul zen58 Baia relaxantă59 Baia pentru picioare60 Baia pentru braţe61 îndrăzniţi să încercaţi baia derivativă61 învăţaţi să dormiţi zen Duşmanii somnului62 Luminoterapia pentru un somn zen63 Meditaţia pentru a lupta împotriva insomniei64 Trucuri pentru a dormi mai bine65 Poziţia corectă a patului conform feng shui68 Mâncaţi zen Răsfăţaţi-vă70 Acordaţi-vă timp pentru a vă echilibra72 Gătiţi zen75 Stop regimurilor stresante76 Vitaminele şi oligoelementele care destind77 Hainele zen Stop dictatelor modei80 Culorile care redau starea zen81 Treziţi-vă cele cinci simţuri Descoperiţi muzicoterapia83 10 trucuri pentru a rămâne zen în corpul dumneavoastră ..84 Cum să vă ascultaţi corpul: semnalele pe care vi le trimite86 ZEN ÎN CORPUL DUMNEAVOASTRĂ: ALEGEŢI-VĂ DEVIZA88 ■ Cuprins / 7 ZEN ÎN MINTEA DUMNEAVOASTRĂ Zen în faţa urgenţei Redefiniţi-vă priorităţile: ce este urgent?92 Faceţi alegeri93 Cursa pentru „tot mai bine": zen în pericol94 Schimbaţi-vă agenda94 Administraţi-vă timpul96 îmbunătăţiţi-vă concentrarea98 Nu vă neliniştiţi anticipat 100 Profitaţi de timpii morţi 100 Trăiţi clipa 101 Timp pentru a fi zen Alungaţi ideile toxice 102 Emoţiile care degradează viaţa 103 Spuneţi stop, nu trebuie să înduraţi nimic 105 Scăpaţi de anxietate 106 Nu uitaţi de pauzele de decontaminare între diversele activităţi 108 Rezervaţi-vă timp şi învăţaţi să nu faceţi nimic 109 Găsiţi-vă o plăcere în fiecare zi 109 Descoperiţi extraordinarul în lucrurile obişnuite 111 învăţaţi să cedaţi Nu încercaţi să controlaţi totul 112 Nu învinuiţi 113 Acceptaţi-vă greşelile şi imperfecţiunile 115 Păstraţi-vă umorul 116 Aveţi încredere în dumneavoastră 117 Zen cu ajutorul meditaţiei Pregătiţi-vă corpul pentru meditaţie 119 Gândurile zen 120 Descoperiţi binefacerile meditaţiei permanente 122 Meditaţia în caz de urgenţă 124 Idei negre? Descoperiţi florile lui Bach Cine era doctorul Bach 125 Faceţi-vă autoanaliza 127 Alegeţi-vă esenţele 128 8 / Zen în 10 minute Câteva exemple de elixiruri zen 129 10 trucuri pentru a fi zen în mintea dumneavoastră 130 Relaxaţi-vă 5 minute pe oră 132 Acţionaţi asupra minţii dumneavoastră cu ajutorul filozofiei zen 134 ZEN ÎN MINTEA DUMNEAVOASTRĂ: ALEGEŢI-VĂ DEVIZA 136 ZEN ÎN ORICE SITUAŢIE Zen la serviciu Reguli de aur pentru o ambianţă zen la birou 142 Creaţi-vă un birou zen cu ajutorul feng shui 145 Aveţi încredere 145 Nu acceptaţi orice 146 Zen în faţa unui şef tiranic 147 Zen în faţa unui cârcotaş 148 Zen în faţa unui leneş 148 Antrenaţi-vă răbdarea 150 Rămâneţi zen în caz de conflict 151 Zen în familie Comunicaţi 154 Delegaţi, organizaţi, nu faceţi reproşuri! 155 Delimitaţi-vă spaţiul de libertate 157 Zen în faţa copiilor Bebeluşul zen 158 Zen în faţa copiilor agitaţi laora17 160 Zen pentru a-i convinge să-şifacătemele 161 Zen în faţa unui capriciu 162 Educaţi-vă copiii în spirit zen 165 Zen cu ajutorul autohipnozei Cu toţii practicăm autohipnoza! 168 Cum să intrăm voluntar în autohipnoză 169 Hipnoza în caz de urgenţă 170 Autohipnoza în caz de conflict 170 Activaţi-vă capacitatea de a depăşi o încercare 171 Cuprins / 9 Zen în trafic Blocat în mijloacele de transport în comun (autobuz, metrou etc.) 172 Zen în maşină 174 Meditaţi în tren 175 Zen în călătorie 175 Zen în avion 176 Zen pentru un eveniment important Trebuie să luaţi cuvântul în public 178 Trebuie să luaţi o decizie, să faceţi alegeri 183 Familia dumneavoastră va avea un noumembru 184 Veţi avea un interviu de angajare 186 Zen în faţa media Cum ne agresează informaţiile şi imaginile 192 Gestionaţi fluxul de agresivitate 193 Zen în faţa societăţii de consum Nu vă lăsaţi păcălit 194 Deosebiţi dorinţele dumneavoastră profunde de dorinţele altora 195 Ziua dumneavoastră zen 196 Zen la birou 200 O familie zen 202 Zen în relaţia cu ceilalţi 204 ZEN ÎN ORICE SITUAŢIE: ALEGEŢI-VĂ DEVIZA 206 ZEN ACASĂ Petreceţi următoarea vacanţă acasă 210 Practicaţi arta menajului zen 212 Faceţi din fiecare încăpere un refugiu plinde pace 214 Decoraţi zen! 221 Alungaţi undele negative 223 Bibliografie 225 Indice 229